5 façons de rendre le sommeil dans votre lit plus sain

C’est là que nous nous endormons chaque nuit, mais la plupart d’entre nous ne se soucient probablement pas trop de savoir si notre lit est le plus sain pour nous. Bien que tout lit offre un doux soulagement dans les premières minutes, fournira-t-il le meilleur soutien et nous permettra-t-il de nous réveiller bien reposés et sans douleurs ? Eh bien, vous pouvez enfin passer une bonne nuit de sommeil grâce à ces cinq conseils !

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1. Choisir un bon matelas

Même si vous l’avez entendu mille fois, nous le répéterons : Un bon matelas soutient votre dos et prévient les douleurs dans votre corps. Il joue certainement un rôle essentiel pour un sommeil réparateur ! Le choix d’un bon matelas est une affaire assez personnelle, car chacun d’entre nous a des besoins différents. Par exemple, les personnes qui font un peu plus de poids ont besoin d’un matelas plus ferme qui ne s’enfonce pas trop profondément, alors qu’une personne plus légère n’aurait pas le même souci.

Pour vous guider dans votre prochain voyage d’achat d’un matelas, voici quelques conseils clés :

  • Faites attention à la façon dont il adhère à votre colonne vertébrale lorsque vous vous y allongez. Votre colonne doit être droite lorsque vous êtes couché sur le côté, et dans sa courbe naturelle lorsque vous êtes couché sur le dos.
  • Votre matelas ne doit pas être très fin, car des matelas plus fins peuvent ne pas fournir le soutien adéquat dont votre dos a besoin. Si vous avez des doutes, faites preuve de prudence et choisissez un matelas plus épais qui est livré avec des matériaux qui réduisent la pression, comme la mousse à mémoire de forme et le latex.
  • De plus, le matelas sur lequel vous êtes couché ne doit pas s’enfoncer de plus de 2,5 pouces dans le lit. Si c’est le cas, c’est un signe certain qu’il est trop mou pour vous. Les vieux matelas sur lesquels on a dormi pendant une décennie ou plus peuvent avoir le même problème, alors c’est là que vous savez qu’il est temps de le jeter !

2. Choisir des oreillers adaptés

Qu’il s’agisse d’un câlin ou d’une dispute, un lit n’est jamais complet sans oreillers. Ils sont également importants pour soutenir la tête et la nuque, afin d’éviter les migraines et les raideurs de la nuque au réveil. Les experts recommandent différents types d’oreillers pour les dormeurs sur le dos, sur le côté et sur le ventre, mais comme nous avons tendance à passer d’une position à l’autre pendant notre sommeil, le mieux est de choisir un oreiller de densité moyenne qui puisse s’adapter à toutes les positions. Si vous souffrez d’allergies, vous pouvez également opter pour des oreillers hypoallergéniques fabriqués à partir de matières de remplissage naturelles telles que le kapok, les écales de sarrasin et le latex naturel, qui sont moins susceptibles de déclencher des réactions allergiques.

3. Type de linge de lit

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Comme les draps de lit restent près de notre peau pendant des heures, veillez à vous procurer des draps et des couvertures confortables qui évacuent la transpiration et ne grattent pas. Le coton est une bonne option car il sèche rapidement, est durable et facile à nettoyer (donc pas d’heures fastidieuses de lavage chaque week-end !). Il est également moins cher que la soie ou les mélanges de soie, si vous préférez quelque chose de plus abordable.

Les mélanges coton-polyester font également du bon travail et sont généralement moins chers que le coton 100 %, mais il ne faut pas en obtenir un à teneur trop élevée en polyester, car le polyester n’est pas aussi absorbant et peut retenir les huiles corporelles et les odeurs.

4. Nettoyage régulier

Cela pourrait vous faire flipper, mais à part votre partenaire, vos compagnons de sommeil comprennent les acariens microscopiques qui rampent sous vos draps. En se régalant des cellules de peau morte que nous perdons la nuit, les acariens prospèrent et se multiplient dans les lits chauffés par la chaleur de notre corps. Bien que personne n’aime dormir avec des bestioles dans son lit, ce sont leurs matières fécales qui sont nocives et qui peuvent déclencher de l’asthme et des réactions allergiques. Veillez à nettoyer votre linge de lit à l’eau chaude aussi souvent qu’une fois par semaine pour tuer les acariens.

5. Ne dormez pas avec votre téléphone

Jouer à “Candy Crush” avant de se coucher n’est pas l’activité de détente à laquelle vous vous attendiez. Des recherches ont montré que la lumière bleue émise par l’écran de votre téléphone peut vous tenir éveillé en simulant la lumière du jour et en inhibant la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine.

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De plus, nos téléphones émettent une petite quantité de radiations électromagnétiques qui peuvent retarder le temps qu’il nous faut pour entrer dans un sommeil paradoxal profond, c’est-à-dire le moment où notre corps se répare et se prépare pour le jour suivant. Rangez votre téléphone, votre tablette et votre ordinateur au moins deux heures avant de vous coucher.

En prenant soin du lit dans lequel vous dormez, vous êtes sûr de dormir comme un bébé !

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